星期六, 3月 2, 2024

近9万人研究发现,晚上10-11点入睡最健康

此刻看到这篇文章的你,今儿个打算几点睡呢?

“看完这条视频就睡!”

“打完这局游戏就睡!”

“吃完这瓜就睡!不对呀,这瓜有毒,我号怎么氵”

就这样,一群人每天起床时虚弱地呐喊道,“今天晚上10点,我一定会在床上躺着!”。等到晚上,就算真的按时钻进被窝,眼皮子直打架,也得多撑会儿扒拉手机,等放下手机时——

“下 次 一 定”。

当然,倒也不必晚上八九点倒头就睡!

这项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究结果就提醒道——说好了入睡黄金时段是晚上10-11点之间,晚睡肯定是不可取,但睡早了也不行哦

 

来自英国埃克塞特大学的David Plans和他的同事们根据约8.8万人的前瞻性队列研究发现,晚上10点-11点之间入睡,心血管疾病(CVD)患病风险最低。晚上10点之前入睡、11点-12点入睡、午夜之后入睡,分别与CVD患病风险增加24%、12%、25%显著相关[1]。

近9万人研究发现,晚上10-11点入睡最健康

首页论文截图

看到这篇文章时,奇点糕不禁想到之前一个关于睡觉时长的大型回顾性队列研究——不能睡太少也不能睡太多。与睡6-9个小时的人相比,睡不够6小时与心肌梗死风险增加20%相关,而超过9小时的,与风险增加34%相关[2]。

这么看来,要想保护好我们的心血管,简简单单的睡觉还成了个大学问,睡觉时间长不得也短不得。除此之外,也还有相当多的研究证明睡眠时间不足与CVD患病风险增加有关[3]。

那入睡时间段又会有啥讲究呢?

关于晚睡、熬夜的研究也是不在少数,比如毁胶原蛋白[4]、毁认知[5]、毁免疫系统[6]、毁葡萄糖耐量导致肥胖[7]啥的。

好了好了,知道熬夜不好了!但若是仅从降低CVD患病风险上来看,晚上越早睡下真的就越好吗?

近9万人研究发现,晚上10-11点入睡最健康

修勾不用上班、不用上学,啥时候睡都行

于是,Plans和他的同事基于英国生物库选择了88026名参与者,平均年龄为61岁(43-79),女性占58%。

一方面,他们通过穿戴式腕带设备获得参与者的睡眠状况(包括入睡时间段、睡眠时长、睡眠规律)。另一方面,通过问卷、诊断等调查结果,收集参与者的生活方式、身体状况以及CVD患病情况等信息。

在这里,研究者们将参与者的入睡时间段归类为四种:<10:00 pm、10:00 pm-10:59 pm、11:00 pm-11:59 pm、≥12:00 pm。并将患病定义为首次发生CVD 事件,包括慢性缺血性心脏病、卒中、心肌梗塞、心力衰竭及短暂性脑缺血发作,但不包括因CVD死亡事件。

在5.7年的平均随访时间里, 3172名参与者(3.6%)患上CVD。其中,有4.2%人在<10:00 pm入睡,15%人在10:00 pm-10:59 pm 入睡,38%人在11:00 pm-11:59 pm 入睡,43%人在≥12:00 pm 入睡。

在对参与者的年龄、性别、睡眠时长、睡眠不规律、吸烟、体重指数、糖尿病、血压、社会经济状况等多变量因素进行调整后,研究者们发现,入睡时间段和CVD患病风险之间果然具有显著相关性,但并不是线性关系,而是呈U型相关

分析结果显示,晚上10点-11点为黄金入睡时间段,CVD患病风险最低。熬到半夜以后才睡时,CVD患病风险最高

具体来看,与10:00 pm-10:59 pm入睡相比,<10:00 pm入睡与CVD患病风险升高24%显著相关(HR 1.24,95%CI 1.10-1.39,P<0.005) ,11:00 pm-11:59 pm入睡与CVD患病风险升高12%显著相关(HR 1.12 95%CI,1.01-1.25,P= 0.04),≥12:00 pm入睡与CVD患病风险升高25%显著相关(HR 1.25,95%CI 1.02-1.52,P=0.03)。

近9万人研究发现,晚上10-11点入睡最健康

真妹想到,<10pm睡竟还不如11-12pm睡

值得一提的是,女性对入睡时间段更“敏感”

研究者们按性别进行进一步分析后发现,对于女性来说,<10:00 pm和≥12:00 pm入睡分别与CVD患病风险增加34%、63%相关(HR 1.34,95%CI 1.11-1.61,P<0.005 )(HR 1.63,95%CI 1.20-2.21,P<0.005)。而对于男性来说,只有<10:00 pm入睡与CVD患病风险增加17%相关(HR 1.17,95%CI,1.01-1.35,P=0.03),较晚时间段入睡与CVD患病风险增加没有明显的相关性

近9万人研究发现,晚上10-11点入睡最健康

但咱还是说,不管是男是女,老老实实10-11pm睡就完事了

总的来说,研究者们通过对88026人进行调查分析后表明,入睡时间段也是颇有讲究的,尤其对女性而言

晚上10-11点是入睡黄金时间段,此时入睡CVD患病风险最低。10点之前入睡不仅不会“锦上添花”、进一步降低风险,反而和半夜12点后入睡的效果差不多,分别与CVD患病风险增加24%、25%显著相关

相比于男性来说,女性太早入睡和太晚入睡的CVD患病风险会更大,分别增加34%、63%

研究者们表示,虽然在这项研究中并没有对因果关系做深入调查,但研究结果足以证明,应将入睡时间段作为CVD患病风险的干预措施。毕竟睡觉这种事,相对于其他干预手段来讲还算是便宜又容易实现的。

但话说回来,不早睡的确挺好做到,可不晚睡真的好实现么?

相关文章

财保研习社高端交流群

spot_img

热 门 文 章